Roșu sau albastru? În filmul cult „The Matrix”, Neo are de făcut o alegere - să descopere adevărul sau să continue să trăiască în lumea iluziilor. Ceva similar se întamplă cand ne dăm seama că avem nevoie de ajutor psihologic și încercăm să alegem direcția terapeutică. Această alegere influențează direct viitorul nostru - fie el luminos și armonios sau gri și lipsit de bucurie.

Fiecare persoană este individuală și are propriile probleme și nevoi unice, de aceea nu există o soluție universală pentru toată lumea. Cu toate acestea, este important să abordați cu responsabilitate alegerea metodei potrivite, altfel riscați nu doar să pierdeți timp și energie în zadar, ci și să vă înrăutățiți starea de sănătate mintală.

În acest articol vom analiza câteva direcții ale psihoterapiei, avantajele și indicațiile acestora. Vom discuta și despre factorii care trebuie luați în considerare atunci când alegeți tehnica potrivită, pentru a evita potențialele riscuri și pentru a găsi calea către o viață fericită.

Cum să alegeți metoda de psihoterapie și dacă se merită să o faceți de sine stătător

Principalele direcții psihoterapeutice

Alegerea direcției de psihoterapie depinde de problemele specifice cu care vă confruntați. Fiecare tehnică are propriul său mod de abordare și accent, deci este important s-o alegeți pe cea mai relevantă pentru situația dumneavoastră.

Abordarea psihodinamică în terapie

Aceasta este una dintre direcțiile clasice, care se bazează pe presupunerea că psihicul este ascuns de conștiința noastră, iar dorințele inconștiente, fricile, conflictele și amintirile pot duce la probleme de sănătate mintală și tulburări comportamentale.

Abordarea psihodinamică a evoluat din lucrările lui Sigmund Freud și adepților săi. Se concentrează pe studiul conflictelor psihice și relațiilor în cadrul istoriei individuale de viață și a amintirilor timpurii din copilărie. În acest caz, psihoterapeutul lucrează cu clientul la un nivel mai profund, ajutându-l să-și conștientizeze gândurile și sentimentele sale, să rezolve conflictele psihice care pot fi înrădăcinate în subconștient.

În cadrul abordării psihodinamice se folosesc diverse metode, precum analiza viselor, asocierea liberă, relatarea evenimentelor din trecut etc. Scopul lor este de a ajuta clientul să conștientizeze și să rezolve conflictele ascunse care pot afecta comportamentul și starea emoțională a acestuia.

Abordarea psihodinamică este considerată eficientă în tratarea unei game largi de tulburări psihice, în special:

  • depresia;
  • anxietatea;
  • tulburările de personalitate;
  • tulburările posttraumatice legate de stres și altele.

În plus, ea poate fi folosită pentru dezvoltarea personalității, îmbunătățirea relațiilor și facilitarea adaptării în situații dificile de viață. Util mai ales pentru persoanele cu probleme recurente și care nu pot fi rezolvate ușor cu ajutorul altor metode terapeutice.

Abordarea psihodinamică, de obicei, necesită o terapie mai îndelungată decât alte direcții și poate fi mai intensă și emotional solicitantă pentru client.

Ca orice altă direcție, metoda psihodinamică nu este universală, adică nu este potrivită tuturor oamenilor și tuturor solicitărilor. Poate fi ineficientă pentru cei care caută o soluție rapidă și concretă sau care se confruntă cu dificultăți emoționale superficiale.

Terapia Cognitiv-Comportamentală (TCC)

Este o terapie bazată pe teoria că gândurile, sentimentele și comportamentul nostru sunt interconectate și interacționează unele cu altele. Această tehnica este utilizată pentru tratarea unei game largi de probleme psihologice, cum ar fi depresia, anxietatea, fobiile, tulburările de comportament, dependențele etc.

Ideea de bază a TCC constă în faptul că discrepanța dintre gândurile noastre și comportamentul nostru poate duce la probleme psihologice. De exemplu, gândurile negative despre o anumită situație pot contribui la dezvoltarea anxietății sau depresiei. Scopul TCC este de a ajuta persoana să-și schimbe procesele mentale și reacțiile comportamentale pentru a-și îmbunătăți starea psihologică și calitatea vieții.

În lucrul cu clientul, abordarea cognitiv-comportamentală folosește metode care ajută la conștientizarea propriilor gânduri și convingeri, a conexiunii lor cu emoțiile și comportamentul, precum și la dezvoltarea de noi reacții comportamentale pentru a depăși stresul și a atinge obiectivele.

Una dintre metodele cheie în TCC este restructurarea cognitivă, care permite reevaluarea gândurilor negative și distructive, precum și învățarea modului de reglare a emoțiilor și comportamentului. De asemenea, sunt utilizate tehnici de expunere pentru a depăși temerile și fobiile, alături de metodele de întărire pozitivă care amplifică comportamentul dorit.

TCC este o abordare eficientă în psihoterapie, care ajută la modificarea tiparelor mentale negative, creșterea autoeficacității și îmbunătățirea calității vieții. Aceasta poate fi folosită atât în terapii pe termen scurt, cât și în cele pe termen lung, în funcție de complexitatea și durata problemelor psihologice care trebuie rezolvate. De exemplu, în tratarea unor fobii specifice, atacurilor de panică, tulburărilor de stres posttraumatic, depresiei, anxietății, tulburărilor de alimentație, dependențelor și altele.

În același timp, TCC poate fi combinată cu alte abordări, cum ar fi terapia psihodinamică sau terapia existențial-umanistă.

Terapia cognitiv-comportamentală este utilizată în diferite domenii, cum ar fi:

  • ajutor psihologic în medicină și reabilitare;
  • creșterea productivității la locul de muncă;
  • îmbunătățirea relațiilor în familie și căsnicie;
  • dezvoltarea personalității și a conștientizării de sine.

În general, TPP este una dintre cele mai comune și mai eficiente abordări în psihoterapie, datorită orientării sale către probleme specifice și metode practice de rezolvare a acestora. Terapia permite clientului să-și gestioneze mai conștient și eficient gândurile și comportamentul, ceea ce, la rândul său, contribuie la îmbunătățirea stării psihologice și a calității vieții.

Abordare existențial-umanistă

O direcție care se concentrează pe dezvoltarea potențialului uman, căutarea sensului vieții și îmbunătățirea calității vieții. Această abordare evidențiază sensul, libertatea și alegerile individului, subliniază valoarea persoanei și a personalității sale. Scopul psihoterapiei este de a ajuta clientul să-și înțeleagă nevoile, valorile și dorințele, și de a stimula dezvoltarea punctelor forte.Начало формы

Abordarea existențial-umanistă presupune că fiecare persoană are dreptul la auto-exprimare și autodeterminare, precum și la luarea deciziilor în conformitate cu propriile sale valori și convingeri. Terapeutul este mai degrabă un partener care ajută clientul să-și conștientizeze problemele și să învețe să le rezolve independent.Начало формы

Metoda existențial-umanistă este potrivită persoanelor care se confruntă cu situații dificile de viață, precum pierderea unei persoane dragi, divorțul, pierderea locului de muncă sau schimbarea unor valori de viață importante. Această abordare îi poate ajuta și pe cei care caută sensul vieții sau care întâmpină probleme legate de încrederea în sine și creșterea personală.

Principalele metode de lucru în abordarea existențial-umanistă includ:

  • percepția clientului în integritatea personalității sale;
  • înțelegerea și acceptarea nevoilor personale;
  • stabilirea relațiilor bazate pe încredere și susținere;
  • ascultarea activă și comunicarea cu clientul despre subiecte importante pentru el.

Cum să alegeți metoda eficientă de psihoterapie fără a comite greșeli

În general, alegerea unei abordări în psihoterapie depinde de mai mulți factori, inclusiv natura problemelor psihice, caracteristicile individuale ale clientului, experiența sa de viață etc. Dacă tehnica este aleasă greșit, aceasta poate duce la o serie de consecințe negative:

  • lipsa rezultatelor;
  • accentuarea problemei;
  • creșterea sentimentului de neputință;
  • deteriorarea relațiilor;
  • sentimentul de pierdere a timpului și a banilor.

În plus, prin alegerea greșită, persoana în general poate pierde încrederea în psihoterapie. Prin urmare, renunțați la tentația de a o face singur, pe baza informațiilor de pe internet, a recenziilor prietenilor sau a cunoștințelor. Aveți încredere într-un psihoterapeut sau psiholog profesionist, care vă va ajuta să alegeți cea mai eficientă metodă de tratament pentru fiecare caz în parte.

În primul rând, un specialist calificat va efectua o analiză detaliată a situației și a nevoilor clientului. De asemenea, îl va ajuta la pregătirea pentru procesul de terapie, la stabilirea obiectivelor și așteptărilor, va oferi sprijinul necesar și posibilitatea de a ajusta strategia de tratament, dacă va fi necesar.

Prin urmare, este important să alegeți un psiholog care nu numai că cunoaște diverse metode de psihoterapie, dar are și experiență în lucrul cu solicitări specifice, relevante pentru dumneavoastră. În această sens, administratorii centrului de psihologie AboutYou vă pot fi de ajutor. Obțineți un diagnostic inițial și începeți să lucrați cu un specialist chiar acum, astfel încât ziua de mâine să fie mai bună decât cea de ieri.

 

39 vizualizări